冬天防寒保暖養生小課堂

發布時間:2018/12/17 11:27:52本文出處: 成都長江醫院

一、保持室內空氣流通:

在冬季,人們習慣把房子的門窗關得緊緊的,這樣會造成室內二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,將使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節,因此一定要保持室內空氣流通、新鮮。

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二、調節飲食:

冬季膳食的營養特點應該是:攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。

營養素的比例,以蛋白質、脂肪和碳水化合物,分別占15~23%、25~35%、60~70%為宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分,應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆,以滿足優質蛋白質的需求,適當增加油脂,其中植物油最好達到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

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三、斂陰護陽:

冬季,由于自然界陰盛陽衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以冬季養生應從斂陰護陽出發。

首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持較長的休息時間,可使意志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,這是冬季保健首先要注意的。

其次,要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽,風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖,避免陽氣受到傷害。

接著要避寒就暖。冬天氣候較冷,人們要注意盡量待在溫暖的室內,減少外出次數。如需外出,記得穿上足夠保暖的衣服和鞋襪。

另外,要特別注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就會引起傷風感冒,并誘發呼吸道疾病等。因此應注意減少洗澡次數,及洗澡過程的保暖動作。幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應特別注意!


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四、適度進補:

在民眾的觀念里,寒冷的冬天是進補的好時節,中醫對人體的調節滋補十分講究,根據天人相應,時臟對應的理論,冬季屬腎,腎主臟精而為生命之元,故冬月為四季進補的最佳季節。意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟,冬季宜調理腎臟,腎是生命之元,因此冬季進補重要的是滋補腎臟,腎強壯人體亦強壯。

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